Pas moshës 40 vjeç, trupi fillon të kalojë në një fazë me ndryshime fiziologjike të rëndësishme, metabolizmi bazal ngadalësohet, nivelet e estrogjenit bien dhe elasticiteti i enëve të gjakut zvogëlohet. Këto ndryshime e bëjnë më të vështirë humbjen në peshë dhe rrisin rrezikun për një sërë sëmundjesh.
Megjithatë, duke bërë disa ndryshime të vogla në regjimin tuaj ushqimor, mund të ruani vitalitetin dhe mirëqenien e organizmit.
Më poshtë janë disa ushqime që duhet patjetër të përfshini në dietën tuaj pas të 40-ave:
Avokado – Ky frut me shije të butë dhe teksturë kremoze është një “superushqim” i vërtetë, i pasur me lëndë ushqyese të shumta. 100 gramë avokado përmbajnë rreth 160 kalori, 9 g karbohidrate, 7 g fibra, 2 g proteina dhe 15 g yndyrna të mira (monounsaturated).
Avokado:
- Përmirëson funksionin e sistemit tretës
- Ndihmon në uljen e presionit të gjakut
- Redukton kolesterolin total
- Jep ndjesi ngopjeje që zgjat për disa orë
Fasulet- Fasulet e thata janë një nga burimet më të pasura të proteinave bimore dhe për këtë arsye janë në bazën e piramidës ushqimore mesdhetare. Ato janë:
- Të pasura me fibra, proteina dhe vitamina
- Burim i mirë i kalciumit, hekurit, kaliumit dhe antioksidantëve
- Me përmbajtje të ulët natriumi dhe pa kolesterol
- Konsumimi i rregullt i fasuleve ndihmon në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe përmirëson funksionin e zemrës.
Kuinoja – Kuinoja është një drith i plotë pa gluten që ofron një sasi të lartë proteinash cilësore. Ndryshe nga shumë drithëra të tjerë, ajo përmban të nëntë aminoacidet esenciale, duke e bërë një burim të plotë proteinash.
- E pasur me fibra dhe minerale
- Ndihmon tretjen dhe ndjesinë e ngopjes
- Ideale për ata që ndjekin një dietë pa gluten