Higjiena e mirë orale nuk ka të bëjë vetëm me përdorimin e fillit dentar dhe larjen e dhëmbëve, ajo varet edhe nga ushqimi dhe pijet që konsumoni.
Edhe pse qumështi shoqërohet më shpesh me dhëmbë të shëndetshëm, ka shumë ushqime që përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme që kontribuojnë në shëndetin oral.
Disa ushqime janë natyrshëm më ‘miqësore me dhëmbët’ sepse ndihmojnë në forcimin dhe mbrojtjen e buzëqeshjes suaj, qoftë duke bashkëvepruar me dhëmbët ose me indet e buta përreth.
Këto ushqime të mira për dhëmbët janë të pasura me vitamina, minerale dhe një shumëllojshmëri përbërësish natyrorë që forcojnë smaltin, luftojnë bakteret e dëmshme, stimulojnë prodhimin e pështymës ndërsa mbështesin mishrat e dhëmbëve dhe zgavrën orale të shëndetshme.
Dentistët kanë zbuluar se cilat ushqime duhet të konsumojmë më shpesh, ja shtatë rekomandime.
Djathë
Djathi është i pasur me kalcium dhe fosfate. Këto minerale ndihmojnë në forcimin e smaltit të dhëmbëve. Djathi gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të pH-it në gojë duke neutralizuar acidet. Përveç kësaj, stimulon prodhimin e pështymës, e cila largon mbeturinat e ushqimit dhe bakteret.
Djathi është gjithashtu një zgjedhje perfekte për një meze të lehtë në ditët kur nuk keni kohë për të përgatitur një vakt më të përpunuar.
Xhenxhefil
Përveçse pasuron shijen e gatimeve të preferuara, xhenxhefili është një aleat i shkëlqyer për shëndetin oral.
Xhenxhefili funksionon duke ndihmuar në neutralizimin e baktereve në gojë që shkaktojnë erën e keqe të gojës. Mund ta shtoni në ushqime anti-inflamatore si patate të skuqura, peshk të yndyrshëm dhe salcë kari, ose ta konsumoni në pije joalkoolike si birra me xhenxhefil.
Çamçakëz pa sheqer
Përtypja e çamçakëzit shpesh shmanget për shkak të efektit të saj ngjitës në dhëmbë, por Fraundorf shpjegon se çamçakëzi pa sheqer mund të jetë një alternativë efektive dhe e shëndetshme.
Studimet tregojnë se incidenca e prishjes së dhëmbëve është dukshëm më e ulët tek njerëzit që përtypin çamçakëz pa sheqer njëzet minuta pas një vakti.
Përtypja e çamçakëzit pa sheqer rrit sekretimin e pështymës duke stimuluar receptorët mekanikë dhe të shijes në gojë. Pështyma ndihmon në larjen e mbeturinave të ushqimit, si dhe hollon dhe neutralizon acidet e prodhuara nga bakteret e pllakës në dhëmbë, duke çuar në zvogëlimin e kaviteteve, njollave dhe erës së keqe të gojës.
Perime me gjethe
Tekstura fibroze vepron si një furçë dhëmbësh natyrale, duke hequr mekanikisht pllakën. Perimet me gjethe përmbajnë gjithashtu kalcium, i cili mbron smaltin, dhe acid folik, i cili mbështet indin e shëndetshëm të mishrave të dhëmbëve.
Përveç përfitimeve të shumta shëndetësore që ka ngrënia e më shumë perimeve jeshile për të gjithë trupin, është gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin e dhëmbëve.
Bollgur
Nëse e nisni mëngjesin me një tas me bollgur, jeni në rrugën e duhur, pasi shtë e pasur me vitamina të kompleksit B dhe minerale si hekuri dhe magnezi.
Këto lëndë ushqyese kontribuojnë në shëndetin e mishrave të dhëmbëve. Përmbajtja e lartë e fibrave gjithashtu nxit prodhimin e pështymës gjatë përtypjes. Mund ta pasuroni vaktin edhe me fruta të stinës, erëza ose kos.
Karrotë
Ashtu si qentë përfitojnë nga përtypja e karotave për të pastruar dhëmbët, ushqimet krokante si mollët ose karotat mund të kenë një efekt të butë pastrimi edhe tek njerëzit.
Tekstura e tyre krokante siguron një efekt natyral fërkimi, duke ndihmuar në zvogëlimin e grumbullimit të pllakës në dhëmbë. Plus, shkopinjtë e karrotave janë të shkëlqyeshëm me salcat tuaja të preferuara.
Quinoa
Së fundmi, por sigurisht jo më pak e rëndësishme, quinoa është e shijshme, e kënaqshme nga ana teksturore dhe e mirë për higjienën orale. Quinoa është e pasur me kalcium, magnez dhe fosfate.
Të gjitha këto substanca mbështesin shëndetin e smaltit të dhëmbëve. Është gjithashtu i pasur me proteina dhe nuk ngjitet në dhëmbë si ushqimet e tjera me niseshte.