Dhimbja në kocka apo kyçe sapo zgjohemi është një ankesë e shpeshtë, sidomos te të rriturit dhe të moshuarit. Këto janë disa nga shkaqet më të zakonshme:
1. Artriti (veçanërisht osteoartriti ose artriti reumatoid)
Artriti është një ndër shkaqet më të zakonshme të ngurtësisë dhe dhimbjes në mëngjes.
Simptomat janë më të forta në mëngjes për shkak të mungesës së lëvizjes gjatë natës që çon në grumbullim të lëngjeve inflamatore në nyje.
2. Pozicioni i keq gjatë gjumit
Fjetja në një pozicion joergonomik mund të shkaktojë presion mbi nyjet dhe muskujt.
Jastëkët ose dyshekët që nuk ofrojnë mbështetje të mirë mund të kontribuojnë në këtë problem.
3. Tendosje muskulare ose mbingarkesë fizike
Aktiviteti i tepërt fizik një ditë më parë, sidomos pa nxehje ose me teknikë të keqe, mund të shkaktojë tension në muskuj dhe nyje.
Ky tension manifestohet më shumë në mëngjes pasi muskujt janë ftohur gjatë gjumit.
4. Dehidratimi
Uji është i nevojshëm për lubrifikimin e nyjeve. Nivelet e ulëta të hidratimit mund të kontribuojnë në dhimbje ose ngurtësi në mëngjes.
5. Mungesa e aktivitetit fizik
Mungesa e lëvizjes gjatë ditës dobëson muskujt përreth nyjeve dhe bën që kockat të marrin më shumë ngarkesë.
6. Probleme të diskut ndërvertebral (disqe të shtyllës kurrizore)
Herniet diskale ose disqet e degjeneruara mund të shkaktojnë dhimbje në mëngjes, sidomos në pjesën e mesit të shpinës ose qafë.
7. Fibromialgjia
Një çrregullim kronik që shkakton dhimbje muskulore dhe ndjeshmëri në të gjithë trupin, shpesh shoqërohet me lodhje dhe gjumë të çrregullt.
Çfarë mund të bëjmë për ta parandaluar?
Zgjedhja e një dysheku cilësor që mbështet shtyllën kurrizore në mënyrë të barabartë.
Bërja e ushtrimeve të lehta shtrirëse (stretching) në mëngjes.
Hidratimi i mjaftueshëm gjatë ditës.
Mbajtja e një rutine të rregullt fizike për të forcuar muskujt që rrethojnë nyjet.