Temperatura e lartë e bën të vështirë të biesh në gjumë dhe shpesh çon në gjumë të ndërprerë dhe të shqetësuar.
Trupi i njeriut, drejt fundit të ditës, fillon procesin natyror të përgatitjes për gjumë duke prodhuar melatoninë, hormoni që rregullon ritmin cirkadian dhe lehtëson fillimin e përgjumjes.
Një nga efektet e këtij prodhimi është vazodilatacioni periferik, pra zgjerimi i enëve të gjakut në gjymtyrët e trupit, gjë që lehtëson humbjen e nxehtësisë dhe uljen e temperaturës së brendshme.
Kjo rënie e temperaturës është kritike që trupi të hyjë dhe të ruajë gjumin natyrshëm. Megjithatë, kur temperatura e jashtme është e lartë, humbja natyrale e nxehtësisë bëhet më e vështirë, kështu që trupi nuk mund të ftohet mjaftueshëm, edhe nëse prodhohet melatoninë. Kjo çon në vështirësi për të rënë në gjumë dhe rritje të zgjimeve gjatë natës. Por çfarë mund të bëni?
-Mbajeni dhomën e gjumit të freskët
Temperatura ideale për të fjetur është rreth 18°C, megjithëse kjo mund të ndryshojë pak nga personi në person. Qëllimi është një mjedis i freskët dhe i rehatshëm. Nëse keni ajër të kondicionuar, vendoseni në një temperaturë të qëndrueshme dhe të butë, duke shmangur luhatjet e mëdha.
Nëse jo, një ventilator mund të ndihmojë në krijimin e rrjedhës së ajrit edhe pa ftohje, qarkullimi i ajrit jep ndjesinë e freskisë. Nëse është shumë i zhurmshëm, zgjidhni pajisje më të qeta ose më të reja.
-Shmangni dritën dhe nxehtësinë nga pajisjet shtëpiake
Ekspozimi ndaj dritës, veçanërisht nga telefonat celularë, televizorët dhe llambat, jo vetëm që rrit temperaturën e dhomës, por edhe pengon prodhimin e melatoninës, duke prishur ritmin cirkadian. Dhoma duhet të jetë sa më e errët të jetë e mundur.
-Kufizoni konsumin e ujit në mbrëmje
Hidratimi gjatë ditës është kritik, pasi dehidratimi ndikon në termorregullim. Megjithatë, pirja e tepërt e lëngjeve natën vonë mund të shkaktojë vizita të shpeshta në tualet dhe çrregullime të gjumit. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës dhe zvogëloni sasinë në orët e fundit para gjumit.