Në një kohë kur gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, magnezi është bërë një nga suplementet më të kërkuara në farmaci. Shumë e pinë para gjumit, me shpresën se do t’i ndihmojë të flenë më shpejt dhe më thellë. Por, a ka vërtet efekt ky mineral në gjumë apo është thjesht një “trend” që po përhapet në rrjete sociale?
Pse magnezi është i rëndësishëm për trupin
Magnezi është një mineral thelbësor për më shumë se 300 procese në trupin tonë nga prodhimi i energjisë deri te funksionimi i muskujve, nervave dhe trurit. Ai ndihmon gjithashtu në rregullimin e hormoneve të stresit dhe në prodhimin e melatoninës, hormonit që kontrollon ciklin tonë të gjumit.
Kur nivelet e magnezit bien, ndonjëherë ndjejmë lodhje, tension nervor dhe vështirësi për t’u çlodhur. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë besojnë se një sasi e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë trupin të qetësohet përpara gjumit.
Çfarë thonë studimet
Disa kërkime shkencore kanë treguar se magnezi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, sidomos te personat që kanë mungesë të këtij minerali. Një studim i botuar në Journal of Research in Medical Sciences zbuloi se njerëzit që morën magnez për tetë javë patën gjumë më të thellë dhe më pak zgjime gjatë natës.
Megjithatë, mjekët theksojnë se efektet nuk janë të njëjta për të gjithë. Te njerëzit që kanë nivele normale të magnezit, shtesat mund të mos sjellin ndonjë ndryshim të madh. Prandaj, nëse nuk keni mungesë të dokumentuar, mbase nuk do të ndieni ndonjë përmirësim të menjëhershëm.
Forma më të mira të magnezit për gjumë
Jo të gjitha suplementet janë të barabarta. Ekspertët sugjerojnë se magnezi glicinat dhe magnezi citrat përthithen më mirë dhe janë më të buta për stomakun. Ndërsa format më të lira, si oksidi i magnezit, mund të kenë efekt më të fortë laksativ dhe të mos ndihmojnë aq shumë për gjumë.
Si ta marrim natyrshëm nga ushqimi
Në vend që të vrapojmë menjëherë pas suplementëve, është mirë të fillojmë nga dieta. Ushqime të pasura me magnez janë arrat, farat, bananet, drithërat integrale, spinaqi dhe çokollata e zezë. Një darkë e lehtë me këto ushqime mund të ndihmojë trupin të qetësohet në mënyrë natyrale.